Он необходим практически для всех функций нашего организма, поддерживает иммунитет и здоровье сердца, предотвращает воспаления, связанные с возникновением различных видов рака, и может даже предотвратить риск сердечного приступа. По мнению специалистов, рекомендуемая суточная норма магния составляет 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин, тогда как беременным женщинам необходимо немного больше. Соблюдая сбалансированную диету, вы сможете получить необходимое количество магния.
Однако если вы не получаете необходимого количества магния, первым симптомом вашего организма будет усталость. У вас также могут возникнуть непроизвольные мышечные спазмы и мышечная слабость. Анорексия и тошнота также являются частыми симптомами, когда впервые начинается дефицит. Для пополнения магния в организме ежедневно употребляйте семена тыквы и льна, а также чиа.
Тыквенное семечко
Сырые семена тыквы являются хорошим источником магния, марганца, железа, цинка и меди. Магний, содержащийся в этих семенах, полезен для сердца и, как было доказано, улучшает кровяное давление и помогает предотвратить внезапный сердечный приступ и инсульт. Одна унция (28,35 грамма) обеспечивает 40% магния. Это доза, которую следует потреблять ежедневно.
Льняное семя
Органическое льняное семя богато альфа-линоленовой кислотой категории жирных кислот Ω3. Это отличный источник клетчатки и марганца, витаминов группы В, магния, кальция, фосфора и меди. Недавние исследования показали, что льняное семя помогает снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови, похудеть, повысить иммунитет и бороться с раком.
Семена чиа
Эти семена собирают с цветущего растения семейства мятных, известного как Salvia hispanica. Семена чиа являются отличным источником клетчатки, которая может улучшить здоровье сердца, снизить уровень холестерина и улучшить здоровье кишечника. Большое количество исследований показало, что потребление необходимого количества растительной клетчатки влияет на снижение заболеваемости диабетом 2 типа и различными видами рака.
